子育ては、親にとって、達成感や喜びを感じられるものですが、一方で、ストレスや疲れを感じることもたくさんあります。
好きなことをしてストレス発散できることもありますが、しばらくすると、また同じように、ストレスがたまってしまいますよね。
ストレスを発散することも大事ですが、根本的にストレスを減らして、いつもご機嫌でいられたら最高ですよね。
でも、子育てのストレスを、根本的に減らすことなんてできるのでしょうか？
今回は、子育てのストレスを減らす方法について考えていきたいと思います。
ストレスを減らすには、自分に向き合うことが大切
子育てのストレスは、いつの間にかたまっています。
ストレスが溜まる → 発散する → ストレスがまた溜まる…の繰り返し。
「子育てって疲れる…」という印象を持ちがちです。
しかし、本来、子育ては、親にとって、子どもとの関わりを楽しんだり、子どもの成長に喜びを感じたりと、ポジティブな要素も持っているはず。
ストレスを最小限に、楽しさや喜びを最大限に感じることはできないのでしょうか？
それには、親自身が自分と向き合うことが大切です。
- 子育てのどういう部分にストレスを感じているのか
- それをストレスだと感じるのは何故か
など、自分と向き合い、自分が感じているストレスを見つめ直すのです。
ストレスを見直すことで、ストレスの根本的な原因や、どうしてそれをストレスだと感じるのかなど、自分に対する理解を深めることに繋がります。
これによって、子育てで感じるストレスを軽減することができ、その分、子育ての達成感や喜びを十分に味わう余裕ができます。
また、自分と子育てに向き合うことで、子供との関わりを見直し、より良い子育てを実践できるようにもなります。
子育てのストレスに向き合う方法
それでは、子育てにおけるストレスと向き合う方法についてご紹介します。
⒈ 自分の感情に注意を払う
子育てにおける様々なことで、私たちの心には、さまざまなネガティブな感情が湧き起こります。
- イライラ
- 不安
- 悲しみ
これらのネガティブな感情は、自然に湧き起こります。
ですから、ネガティブ感情を感じること自体は止めることができません。
感情が沸き起こるままにしておけば、感情はどんどん膨れ上がり、ネガティブな感情で心を埋め尽くされてしまいます。
ではどうすればいいのか？
それには、自分の感情に注意を払い、客観的な視点で気付くことが必要です。
こうすることで、感情が膨れ上がるのを止め、自分の心がすっかりネガティブになってしまうのを防ぐことができます。
- 「あ！ 今、イライラしてる」
- 「あ！ 今、不安になってた」
- 「あ！ 今、悲しくなってるな」
このように、自分が感じている感情に気付くことは、自分に対する客観性を促すものです。
精神的なストレスや疲れは、ネガティブな感情に振り回されることで生じるので、気付くことで、ストレスや疲れを軽くすることができるのです。
⒉ 自分の感情に向き合う
自分のネガティブな感情に気付くことができたら、次は、感情に向き合ってみましょう。
- なぜイライラしたのか？
- なぜ不安になったのか？
- なぜ悲しくなったのか？
このように、「どうして私は、このようなネガティブな感情を感じたのだろう？」と、自分の感情の原因となるものを探ってみるのです。
同じような状況でも、誰もが同じようにネガティブな感情を感じるわけではありません。自分はネガティブに感じたのだとしても、人によっては、なんとも思わない人もいるかもしれません。
「この違いはなぜ起こるのか？」を考えることが、自分の感情と向き合うことになります。
感情と向き合う中で、自分の中にある執着や思い込みに気がつくかもしれません。多くの場合、この執着や思い込みが、ネガティブ感情の原因になっています。
執着や思い込みに気付き、それらに客観的な目を向けることは、それらを手放すきっかけになります。
また、一度気付いて手放した執着や思い込みについては、再び似たような状況に遭遇したとしても、以前ほどネガティブな感情を感じなくなります。
⒊ 自己評価を振り返る
自分の感情に向き合い、執着や思い込みに気付くことを繰り返していると、自分が、自分について偏った評価をしていることに気づくかもしれません。
- 私は、〇〇ができないからダメだ…
- 私は、〇〇してしまうからダメだ…
こんな考えに気がついたら、「本当にそうなのか？」と振り返って見てください。
- 〇〇ができないと、本当にだめなのか？
- 〇〇してしまうと、本当にだめなのか？
このように振り返ると、きっと、そうとは言い切れない部分が見つかるはず。
客観的に自分を振り返ることで、自分を再評価し、過度な自己否定を手放せるのです。
また、一度気付いて手放した自己否定の気持ちは、次にまた似たような場面になっても、以前より自己否定の気持ちが強くならなくなっているはずです。
さいごに
いかがでしたか？
子育てのストレスや疲れを、根本的になくしたり減らしたりしていくためには、自分に向き合うことが、なにより大切です。
まずは、自分の感情に注意を払うことから始めてみてください。きっと、変化を感じるはずです。
でも、取り組み始めてすぐには、感情に注意を払うことが難しいと感じる方もいらっしゃると思います。そんな場合、オススメなのは、メモを取ることです。
1日の終わりなど、自分の時間を少しでも取れるときに、子育てでストレスを感じたこと、ネガティブな感情を持ったことなどを、メモしておくのです。
ノートでも手帳でもいいです。スマホのメモアプリなどでもOKです。なんでもいいので、書き留めていってください。これを繰り返すことで、自分の感情に気付きやすくなっていきます。
ぜひお試しくださいね。
